ある筋肉を使えるかどうかが速くなれるカギになる！！！
こんにちは！
かずです！！
今回は
速くなるためには
絶対使えないと
速く走れない筋肉を
教えます！
この筋肉を使えると
・シンプルに
速く走れる！
・１歩１歩の
パワーが上がる
・反発をもらいやすい
走り方になる
こんなメリットがあります。
しかし
この筋肉を使えないと
・スピードが上がらない
・反発をもらえない
・伸び悩むことになる
こんなことになってしまいます。
でも大丈夫です！
この記事を読んだ後には
こんなことにはなりません。
では
絶対使えないと
速く走れない筋肉とは？！
それは
『中殿筋』
です。
中殿筋とは
お尻の外側についている
筋肉のことです。
この中殿筋は主に
片足立ちの時に骨盤が
ぐらつかないように
安定させる働きをしています。
走るときは常に必ず
片方の足しか
ついていませんよね？
つまり
中殿筋を使えないと
毎回接地したときに
骨盤がぐらつくため
反発をもらえず
力強く地面を
押すことができません
速い選手はこの中殿筋が
発達しており、うまく
使えて走れています！
私が全国大会に行ったときも
速い選手は中殿筋が以上に
発達していました（笑）
では
中殿筋を鍛えて使えるように
なるためにはどうすればいいのか。
まずは片足を上げれる
ところまで上げてください。
その状態から上げている足を
２～３ｃｍ小刻みに動かします。
これをまずは片足５０回２セットを
目安にやってみてください。
この時意識してほしいのが
・上げている足の
膝と足首の角度を
真っ直ぐにする
・高い位置で
足を上げて動かす
・上げている方ではなく
支えている側の中殿筋を
意識する！
これらのことを意識して
やってみてください。
走る前にやると
より効果的です！
YouTubeの方にも
動画をアップしたので
下記のリンクから見て
参考にしてみてくださいね^^
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寝る前に○○をしてしまうと睡眠の質は下がります・・・
こんにちは！
かずです！！
突然ですが
あなたは寝る前に
なにをしていますか？
陸上選手にとって
練習して疲労をとるには
睡眠は大切な要素ですよね。
そこで今回は
睡眠の質を下げる
寝る前にしてはいけない
行動を教えます！
これを知らないと
・なかなか寝付けない
・疲労が取れず
ケガをしやすくなる
・次の日も
疲労感が残る
そんなことになってしまいます。
しかし
これを知ることで
・寝つきがよくなる
・疲労が取れて
ケガのリスクが下がる
・次の日の疲労感が
激減する！
こんなメリットがあります。
睡眠の質が下がると
練習や試合のパフォーマンスに
悪影響を及ぼします。
それは避けたいですよね。
では
睡眠の質を下げる
寝る前にしてはいけない
行動とは？！
それは
『スマホをいじる』
です。
寝る前にスマホを
いじってしまう方は
多いのではないでしょうか。
寝る前にスマホを
いじってしまうと脳が覚醒して
体内リズムが狂います。
体内リズムが狂うことで
なかなか寝付けなかったり
何度も目が覚めてしまったり
してしまいます。
こうなると身体をしっかり
休ませることができずに
パフォーマンスに悪影響が
出てしまいます。
なので寝る前は
スマホをいじらないように
しましょう。
寝る１時間前には
スマホをいじるのは
辞めましょう！
いきなりスマホをいじるのを
やめるのは難しい方は
・スマホの電源を切る
・寝る場所から
スマホを離す
このように自分で
強制的にスマホを
触れない環境を作りましょう！
何度も言いますが
睡眠は練習や試合での
パフォーマンスを上げるうえで
大切な要素なので
これからは寝る前は
スマホを避けて
睡眠の質を上げていきましょう！
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いつもより２倍早く疲労回復する入浴方法とは？！
こんにちは！
かずです！！
今回は
いつもより早く
疲労をとる入浴方法を
教えます！！
この方法を知ることで
疲労回復を早め
リフレッシュした
状態で練習を
することができます！
逆に
この方法を知らないと
疲労がなかなかとれず
いつか必ずケガを
することになります。
その日の疲労はその日に
しっかりとりたいですよね。
では
いつもより早く
疲労回復する
入浴方法とは？！
それは
『交代浴』
です。
交代浴とは
水温の差がある２つの浴槽に
交互につかる入浴方法です。
まず温かいお湯に浸かると
血管が拡張し、次に
冷たい水に浸かると
筋肉や血管が収縮します。
この血管や筋肉の
拡張と収縮を繰り返すことで
血管のポンプ作用がUPし
全身の血流が良くなり
老廃物質や疲労物質が
除去されて疲労が
とれるのです！！
４０℃で５分浸かるといった
通常の温浴よりも
効果は絶大です。
交代浴は冷水も設備されている
温泉が一番おすすめですが
できることなら自宅で
やりたいですよね？
大丈夫です。
自宅でも交代浴は
できます！
その方法ですが
まず４０℃くらいのお湯に
２分間浸かります。
次に冷水に切り替えて
シャワーを身体に
３０秒当ててください。
これを最低３セット
時間がある方は１０セット
やるようにしましょう！
これであなたも
疲労をとって毎日
リフレッシュした状態で
練習できます！
ぜひ毎日の入浴に
交代浴を取り入れて
やってみてくださいね^^
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これで緊張せずに、１００%のパフォーマンスができます！！！
こんにちは！
かずです！！
今回は試合で緊張せずに
１００%のパフォーマンスが
できる方法を教えます！
この方法を知ることで
プレッシャーに打ち勝ち
試合で練習の成果を
発揮することができます！
しかし
この方法を知らないと
試合でいつも
プレッシャーに負けて
本来の力が発揮できずに
悔いが残ってしまう。
そんなことになってしまいます。
いつも試合で
全力のパフォーマンスを
したいですよね？
では
試合で緊張せずに
１００%のパフォーマンスが
できる方法とは？！
『深呼吸をする』
です。
試合前、緊張しているとき
あなたの呼吸は
どうなっていますか？
試合前って色々考えたり
緊張で余裕がなくなったりして
普段よりも呼吸が浅く早く
なっていますよね。
呼吸が浅く早くなると
身体全身に酸素が十分に
いきわたらなくなり
身体全身が固まり
感覚も鈍くなるため
いつもより体が
動かなくなります。
深呼吸をすれば
そんなことにはなりません。
試合で自分の力を
１００%発揮するためには
呼吸が大事です。
深呼吸をして
身体全身に酸素が
しっかりいきわたることで
身体の感覚が良くなり
試合で１００%、いや
１２０%の力を発揮
することもできます！
深呼吸をするうえで
絶対意識してほしいことが
２つあります！
・息を吸うときも
吐くときもゆっくりやる
・肺に呼吸を入れて
胸部を大きく
膨らませる
この２つを意識してやらないと
効果がないので注意です！
私は深呼吸を常に意識して
やるようになってから
専門種目で３年間ベストを
更新できませんでしたが
２か月で１秒更新
することができました！
呼吸って細かい部分ですが
細かいところまで意識して
改善することでも
タイムは伸びます！
今自然とやってい呼吸を
私が紹介した深呼吸に変えて
あなたもベストを更新
してみませんか^^
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いつでもどこでもできる最強のケガ予防方法！！！
こんにちは！
かずです！！
陸上もそろそろシーズンオフに
入って、冬季練習に移行していく
時期になりましたね。
冬場の練習で
気をつけなければならないのが
ケガです。
そこで今回は
いつもどこでも
できるケガの
予防方法を伝授します！
この方法を知ることで
冬季練習をケガなく
乗り越えることができ
来シーズン飛躍する
こと間違いなしです！
しかし
この方法を知らないと
冬季練習ケガばかりで
まともに練習できずに
来シーズン結果が
なかなか出ない
そんなことになってしまいます。
冬季練習ケガ無く
練習積みたいですよね。
では
いつでもどこでも
できるケガの
予防方法とは？！
それは
『足をほぐす』
です。
ここで私が言っている
足とはあなたがイメージした
足とは違います。
足とは本来
足首から下の部位の
ことを言います。
この足の部分は
細かい骨で形成されていて
身体の三分の一の骨が
集まっています。
これによって
クッションの役割を果たし
接地したときの衝撃を
和らげてくれます。
しかし
冬になると特に心臓から遠い
末端の足の部分は血行が
悪くなって固まってしまい
うまく機能しなくなります。
このような状態になると
クッション性が失われ
もろいに地面からの
衝撃を受けることに
なります。
これではケガをするのは
当然ですよね。
だから
足をほぐすことが
大事なんです！
具体的にどのように
ほぐすのかというと
足の指を
グーやパーにして
動かすだけです！
ここで意識してほしいのが
・しっかり力強く
指を動かす
・足に意識を向け
動くまでやる
これらのことを意識して
やってみてください。
この方法は
仕事中でも授業中でも
ほんとにいつでもどこでも
できます！
ぜひこれから生活の中に
この方法を積極的に
取り入れてみてくださいね^^
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ウェイトトレーニング後に○○をしないと、スピードが落ちてしまうかも・・・
こんにちは！
かずです！！
陸上の練習において
筋力を上げるために
多くの人がやっていますよね。
では
ここであなたに質問です。
あなたは何をやっていますか？
もしかして、
ウェイトトレーニングしただけで
練習を終わっていませんか？
もしそうだとしたら
せっかくウェイトトレーニングを
行ったのに
練習が無駄になり
スピードが落ちる
可能性があります。
しかし
あることをすれば
効果が２倍になり
スピードが爆発的に
向上します！
では
スピードが爆発的に向上する
行うべき○○とは？！
それは
『走る』
です。
ただ走るだけでは
当然意味がありません。
私がここで言っている
『走る』の意味とは
使った部位を意識して
走るということです！
ウェイトトレーニングのみでは
ただ筋肉をつけるだけの
練習になってしまいます。
筋肉をつけただけでは
その筋肉を走りの中で
使うことはできず
体重が増えるだけです。
つまり
以前よりもさらに
おもりを身に着けて
走っているのと同じ
ということです！
だからスピードが
落ちてしまうのです。
ウェイトトレーニングをして
スピードを爆発的に向上
させるためには
鍛えた筋肉を走りの中で
使える筋肉にしていく
必要があります！
そのために
使った部位を意識して
走る必要があるのです。
走る際には
なるべくスピードを上げて
走りましょう！
ただ
注意してほしいのが
筋肉が損傷している状態なので
本数は１，２本で大丈夫です。
やりすぎるとケガをする
リスクが高くなります。
自分の身体の状態を
確認しながら
ぜひやってみてくださいね^^
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足が流れてしまう・・・そんな方に１００%効果抜群の練習方法とは？！
こんにちは！
かずです！！
突然ですが、走るときに
『足が流れてしまう』
こんな悩みを抱えていませんか？
この悩みを抱えている
陸上選手は多く、特に
初心者スプリンタ―の方に
多く見られる悩みです。
今回はその
『足が流れてしまう』という
悩みを解決する方法を
教えます！！
この方法を知ることで
・足が流れなくなる
・肉離れをしにくい
走り方になる
・加速区間の走りが
上手くなる！
そんなメリットがあります。
しかし
この方法を知らないと
・足が流れまくり
・肉離れを起こす
確率が２倍になる
・うまく加速できず
後半バテてしまう
そんなことになってしまいます。
『足が流れる』という動作は
タイムが伸びない大きな
要因の一つです。
絶対改善したいですよね？
では
『足が流れる』動作を
解決する方法とは？！
それは
『ミニハードル走』
です。
ミニハードル走はまさに
『足が流れる』動作を
改善するのにピッタリの
練習方法です。
そもそも
『足が流れる』とは
どういう動作で
なぜだめなのか。
右が足が流れず、しっかり地面を
押せている状態。
『足が流れる』とは
接地したときに遊脚が
接地している足に対して
遅れている状態のことです。
これでは足を引き付けるときに
かなりの力が必要になるため
ロスが多く、肉離れを
起こしやすくなります。
足が遅くなるうえに
ケガもしやすい動作なんて
必ず解決したいですよね。
大丈夫です。
ミニハードル走をすれば
必ず改善できます！！
ミニハードル走の具体的なやり方は
一定間隔でミニハードルを数台置いて
その間を走っていくだけです！
ミニハードルがあることで
足が流れる暇すらなくなり
動きが制限されて自然と
改善されるのです！
実際に私が行っている
ミニハードル走の動画を
みてもらった方がより
わかりやすいと思います。
上記にその動画のYouTubeの
リンクを貼っておくので
ぜひ見て参考にしてください！
ミニハードル走をやるうえで
意識してほしいのが
・身体の真下で接地する
・接地後は素早く
直線的に足を前に
もってくる
・正確に行う
これらのことを意識して
やってみてください。
ただ
ミニハードルってなかなか
持っている人いないですよね。
買うとしても
６台で３０００～４０００円と
意外と高いです。
そこで
おススメなのが
『マーカーコーン』
です。
ミニハードルは６台で
３０００～４０００円ですが
マーカーコーンは２５個以上で
１０００円弱の値段です！
ミニハードルに比べてかなり
コスパがよく、いろんな練習に
使えるのでこの機会に
ぜひ購入してみてください^^
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