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今あなたは
順調に記録が伸びている
練習した分だけ
結果に表れている
ケガに悩まされずに練習出来て
思う存分試合を楽しめている
こんな陸上人生を
送ることができていますか？
そんな順風満帆な
陸上人生を送れていない
というそこのあなた！
実はある練習方法を
実践することで
あなたの陸上人生は
大きく変わります！！！
自分は順調に記録
伸ばしてきてるし
ケガにも悩まされずに
練習出来て試合にも
出場できてるから
自分は大丈夫！
そう思って今このブログ記事を
閉じようとしたそこのあなたも！
今のままでは
ちゃんと練習しているのに
全然記録が伸びなくなる…
度重なるケガに悩まされ
満足に練習できずに
試合にすら出場できない…
このような最悪の未来に
直面してしまいますよ？！
何故今あなたが
タイムが伸びなくなったり
ケガをしてしまったりするのか
そして今あなたが
順調にタイムが伸びたて
ケガに悩まされていなくても
何故今後確実に
伸び悩むことになり
100%ケガをするのか
それは
99%の人がウェイト
トレーニングや
技術練習しか
していないからです！
え、記録を伸ばすためには
ウェイトや技術練習を
するのは当然じゃない？！
もちろんこれらの練習も
記録を向上させるためには
必要な練習です
ウェイトをしてパワーをつけたり
力の発揮の仕方を学習したり
ミニハードル走やSD練習など
様々な技術練習をして
フォームを修正・改善したりと
このような練習をあなたは
していると思いますし
私自身ももちろんやっています！
しかし！
ウェイトや技術練習だけでは
記録の伸びには限界があり
必ずケガをしてしまうんです！
さて、ここで先ほどと同じように
自分は順調にタイム伸びているから
そんなことにはならない
ウェイトや技術練習で
結果出てるから大丈夫！
そう思ったあなた！
はっきり言いますが
そんな風に思っている間は
いつまで経ってもそれ以上
記録を伸ばすことは無理です！
今記録が伸びていたとしても
ケガに悩まされていなくても
ウェイトや技術練習だけを
必死にやっているだけでは
必ず頭打ちになりますし
ケガが多くなります…
実際に多くの陸上選手が
☑タイムが伸びないこと
☑ケガをしてしまうこと
このような悩みを
抱えているのが現状です
あなたがこのような
現状から抜け出して
ちゃんと練習した分だけ
結果に繋げたい！
学生時代の記録を更新したい！
ケガに悩まされることなく
陸上競技を思う存分
楽しみたい！
そう強く思っているのであれば
ウェイトや技術練習をする前に
ある練習を絶対に
行う必要があるんです！！！
それが
自分の身体を思い
通りに動かす練習
この練習をして
自分の身体を思い通りに
動かす能力を身に付けてから
ウェイトや技術練習をしないと
あなたの成長は限界を
迎えてしまうことになり
必ずどこかのタイミングで
ケガをしてしまいます…
だって、よく考えてみてください！
例えば
脚を真っ直ぐ上げてください
と言われたときに一体
どれだけの人が
自分が思った通りに脚を
真っ直ぐ上げられるか
おそらくほとんどの人が
自分では真っ直ぐに
脚を上げているつもりでも
実際は足首だけが
外側に開いていたり
左右の脚で差があったりと
脚を真っ直ぐ上げるといった
基本的な動作一つにしても
自分の身体を思い通りに
動かせていません！
基本的な動作ですら
自分の思い通りに身体を
動かせていない状態で
ウェイトや技術練習を
したところで
本当にそれらの練習の効果を
100%得ることが出来て
記録が伸びると思いますか？
当然不可能ですよね…
更に自分の頭で思い
描いている動きと
実際の動きにズレが
生じている状態で
高強度のウェイトや
走り込みをガンガン
やっていたらどうなるか？
もう何となく想像は
付きますよね。
そのズレが練習する度に
身体のどこかに負担をかけ
疲労が蓄積していき
結果として
疲れやすくなり
ケガにつながります
だから
多くの人が
記録が伸びなくなる
ケガをしてしまう
といった悩みに
直面してしまうんです！
逆を言えば
自分の身体を思い通りに
動かす練習をして
その能力を身に付ければ
ウェイトや技術練習の
効果を100%得ることができて
練習した分だけ記録として
結果に結びつく！
記録が伸びずに悩む
こともなくなる！
頭の中の動きと実際の動き
との間でのズレが無くなるため
練習しても疲労が
溜まりにくくなり
ケガのリスクがグンッと減る！
たとえケガをしたとしても
軽度で済んだり
回復が早くなる！
こんなことが
可能になるということです！
今回はそんな
自分の身体を思い通りに
動かす練習方法を詰め込んだ
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あなたの力を100％最大限
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さらになんと！
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その名も
『記録向上率１００％！
ケガのリスクを限りなく
０％に近づける
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なぜ今回無料で
この「新陸上上達メゾット」
を配布しようと思ったのか？
それは整体師である
現在の私の師匠との
出会いがきっかけでした。
そもそも私自身も
自分の身体を思い通りに
動かすことの重要性に気づき
その練習方法を知ったのは
大学１年時に師匠と
出会ってからでした
師匠と出会うまでは
ウェイトや技術練習だけ
していましたしそれが
当然だと思っていました
実際にそれで記録が
伸びていたし高2では
全国大会にも出場できました
しかし、順調なのは
そこまででした…
そこからの私の陸上人生は
ケガの連続で記録が全く
伸びなくなりました
始まりは高3の春に
肉離れを起こしたことでした
この肉離れによって高3の
シーズンは1度も試合にすら
出場できずに終わりました
それが悔しくて大学では
絶対に結果出してやる！
そんな思いを胸に
大学での私の陸上人生が
始まりました
大学で結果を出すために
ウェイトを週１から週2に
増やして筋力をつけて
肉体改造を行ったり
自分の走りの動画を撮って
見返して自分に足りない
部分を明確にして
その部分を修正するために
試行錯誤しながら様々な
技術練習をしたりしました
自分の中ではいい練習が
積めて確実に成長している！
と思っていました
しかし、大学初戦
400mHに出場しましたが
そのタイムはなんと
57”84…。
当時の私の自己ベストは
54”62だったので
約3秒も遅いタイムでした
「でも、まだシーズン初戦だ」
と割り切って練習に
取り組んでみたものの
肉離れを数回再発して
思うように練習が詰めず
練習しても自分が
成長している実感を
全く持てませんでした
試合に出ても結果は
良くなるどころか
悪くなる一方…。
気づけば大学1年目の
シーズンは一度も自己ベストを
更新できずに終わりました
「もう伸びる気がしない…
一体何をすればいいんだろ…
高校が自分のピークやったんかな。」
私はどん底にたたき
落とされた気分でした。
そんな時母に肉離れの
治療先としてある整骨院を
教えてもらいその整骨院に
行くことにしました。
その整骨院の先生こそが
私の師匠でした！
当時の私はかなり
メンタル的に参っていたため
たっまらず師匠に自分の
記録が伸びなかったり
ケガをよくしてしまう
現状を相談したんです
そしたら師匠から
「じゃあ君の身体の
動きをみてあげようか」
そういわれて一度私の動きを
見てもらうことになりました
まず最初に師匠から
「脚を真っ直ぐ上げてみて」
と言われました
私は言われた通り左右交互に
脚を真っ直ぐ上げました
（当時の写真）
すると上記の画像からも
わかるように
1枚目の右脚を上げた時は
股関節・膝・足首が
ほぼ一直線なのに対して
2枚目の左脚を上げた時は
股関節から内側に
入ってしまっています
つまり私は
ただ、脚を真っ直ぐ上げる
という基本的な動作ですら
自分が思った通りに
動かせていなかったんです！
実際に右と左では
脚の上がる高さや
脚の上げやすさも
全然違いました
師匠が言うには
自分の身体を思い通りに
動かすといった根本的な
部分ができていない状態で
ウェイトや技術練習をしても
身体能力は向上しにくく
どうしても限界がある
なおかつ動きにロスが
多いために疲れやすく
ケガも当然しやすい！
とのこと。
そして師匠は私に
こう言いました
「君の動きには
ロスが多い。
だから君は
まだまだ伸びるよ！」
その言葉を受けて私は
師匠に指導をお願いして
その日から師匠に
自分の身体を思い通りに
動かす練習方法を基に
指導してもらいました！
すると最初に明らかな
身体の変化を感じました
身体が物凄く軽くなって
走ってても楽にスピードが出て
疲れにくくなったんです！
そして師匠の指導が始まって
3か月後に練習で300mの
タイムを計測したところ
自己ベストの36”50から35”10と
約1秒もタイムを更新しました！
そこからは本当に面白いように
試合に出るたびに記録が伸びて
最終的には
大学2年目のシーズンは
300mのタイムは34”65と
約2秒も更新！！
専門の400mHでは53”65と
3年ぶりに自己ベストを
約1秒更新できました！
部活の仲間やコーチからも
「なんか走り方めっちゃ
変わってない？！！」
「一体何があった！（笑）」
こんな嬉しい言葉を
言ってもらえました！
実際に師匠から
自分の身体を思い通りに
動かす練習方法を基に
指導してもらう前と後では
走り方も劇的に変わりました！
（指導を受ける前：大学1年時）
（指導を受けた後：大学2年時）
上記の画像を比較すると
腕ふりの可動域や
ストライドなど
フォームの違いが
一目瞭然ですよね！
師匠と出会い
自分の身体を思い通りに
動かす練習をしてから
私は日々自分の身体や走りが
変化し、成長している
ことに喜びを感じていて
本当に毎日陸上を
楽しみながらできています！
そしてこのような体験を
したのは私だけでは
ありません！！！
実際に私の部活の先輩にも
自分の身体を思い通りに
動かす練習方法を
実践してもらいその効果を
実感してくれています！
その先輩はコロナの影響で
練習が制限されだしてから
調子を崩してしまい
タイムが伸びなかったり
ケガをしてしまったりと
私と同じような悩みを
抱えていました
しかし！
自分の身体を思い通りに
動かす練習を行ったところ
100mのタイムが
10”90だったのが
10”53に！
200mのタイムが
21”72だったのが
21”17とタイムを
大幅に更新しました！
走り方も劇的に
変わりました！
（指導前）
（指導後）
上記の画像を比較すると
猫背気味だった姿勢が
改善されて肩の力も
抜けてリラックスした
走り方になっていますよね！
このように私以外にも
実践して効果を実感
してもらえています！
ここまで読んで
下さったあなたなら
自分の身体を思い通りに
動かす練習をすることで
どれだけ走りや体が変化して
記録が飛躍的に向上するか
けがのリスクが減るのか
理解して頂けたと思います
そんなあなたにも
私や私の先輩と同じように
ちゃんと練習した分だけ
記録が向上していく！
ケガで練習ができない
試合にすら出場できない…
そんな日々から解放される！
このような体験を
是非してほしいのです！
そして師匠と出会い
自分の身体を思い通りに
動かす練習を実践してから
感じたことがあります
それは
そもそも自分の身体を
思い通りに動かすことの
重要性に気づいて
練習している・教えている
選手や指導者が圧倒的に
少ないということです！
私自身も師匠と出会うまでは
自分の身体を思い通りに
動かすことの重要性に
気づきもしなかったし
ましてやその練習なんて
全くしたことも考えたことも
ありませんでした…
今この私の記事を読んでいる
あなたも今初めて
自分の身体を思い通りに
動かすことの重要性に気づき
「新陸上上達メゾット！」
を受け取ろうとして
いることだと思います
一体どれだけの陸上選手が
こんな大事なことに気づかずに
ウェイトや技術練習だけを
必死に頑張って
記録が伸びなかったり
ケガで悩んだりしているのか…
私は自分の身体を思い通りに
動かすことの重要性
そしてその練習方法を
多くの陸上選手に伝えていき
一人でも多くの陸上選手の
悩みを解決したい！
今の陸上界の常識を変えて
もっと陸上界隈を
盛り上げていきたい！
だから今回
その目標を達成するための
第一歩として
「新陸上上達メゾット！」
を無料で配布することに
決めました！！！
「新陸上上達メゾット！」は
特別に期間限定で無料で
用意しています！
さて、気になる
「新陸上上達メゾット！」
の内容は
第1章
腕ふりの意識を変えろ！
腕ふりの力を100%発揮して
推進力を爆上げする方法！
第2章
身体の連動性が上がり
疲れない！楽にスピードが出る！
魔法のような練習とは？！
第3章
あなたの力み癖が経った5分で
改善できる簡単脱力練習法！
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あなたの安心・安全は保証いたします。
必ず約束いたします。
最後に！
「新陸上上達メゾット！」
を受け取るにあたって
お願いが２つあります！
1つ目は
「新陸上上達メゾット！」は
本気で記録を伸ばしたい！
ケガの悩みから解放されたい！
といった強い意志が
ある方のみ受け取ってください
なぜか！！！
このメゾットを受け取っても
このような強い意志がなければ
まず努力を継続することは
不可能でしょう
どんな練習においても大事ですが
特に「新陸上上達メゾット！」
の内容に関しては
毎日コツコツと継続しないと
効果を得ることはできません…
ですので
「とりあえず受け取ってみよう」
といった生半可な意志の方は
絶対に受け取らないでください！
2つ目のお願いですが
「新陸上上達メゾット！」の
内容はテキストと動画で
わかりやすくしているので
あなただけで実践しても
効果を得られるようには
なっています
ただ、もっと確実に
効果を実践したいのであれば
是非私に定期的にメゾット内容の
練習動画を送ってほしいです！
またLINE電話やzoomを用いた
オンラインでのマンツーマン指導も
行っていますのでそちらの方も
是非活用してほしいです！
私自身師匠との
マンツーマン指導が
あったおかげでより
自分の身体を思い通りに
動かす練習の効果を
実感することが出来ました！
ですので
積極的にメゾットの内容の
練習動画を私に送ったり
オンラインでのマンツーマン指導
を活用したりしてください！
きっとその方が
あなたのためになると思います！
あなたは今
☑「本当に自分でも記録が伸びるのか」
☑「今の自分の年齢でも効果あるのか」
☑「仕事で時間があまり確保できない
自分でも実践できるのかな…」
そんな風に思っているかもしれませんが
そんなことは全くありません！
私自身も私の先輩も
ちゃんと練習しているのに
記録が思うように伸びない…
ケガに悩まされ続ける日々…
そんな状態から2人とも
自己ベストを大幅に更新し
ケガの悩みからも
解放されました！
でもこれは私が学生で
若かったり時間があったり
したからではありません
若さや時間で私の努力を
決めつけてほしくないですし
年齢や時間を言い訳にして
あなた自身の可能性も
潰してほしくないです！
私の師匠は
自分の身体を思い通りに
動かす練習をしなければ
その能力は年齢と共に
どんどん低下していくから
マスターズの方こそ
やるべきだと
おっしゃっていました
そして
仕事で時間がなかなか
取れないという方でも
もちろんやればやるほど
このメゾットの効果は
得ることが出来ますが
5~10分もあればできる
内容になっています！
大事なのは5~10分といった
少ない時間でもいいから
コツコツ毎日継続することです！
だからあなたにだって
必ずできます！
これは100%言い切れます！
次はあなたの番です！！！
「新陸上上メゾット！」を
受け取って
ちゃんと練習した分だけ
記録が向上する！
ケガで練習できない…
試合に出場できない…
そんな日々とはおさらば！
そんな最高に楽しい
陸上人生を手にして
あなたが掲げる目標達成まで
あなたが到達したいレベルまで
私と共に頑張っていきましょう！
※「新陸上上達メゾット！」は
期間限定で無料でお配りします。
早めの受け取りを推奨します！
それではあなたの陸上人生の
手助けができることを楽しみに待っています！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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努力しても勝てない
いくら練習しても
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今の練習方法で本当に
速くなるのか
自分は短距離に
向いてない・・・
そんな風に思っているそこのあなた
本当にこのままでいいんですか？
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先に言っておきます。
１００ｍにセンスはいらない！
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私は現在大学２回生で
全国大会優勝を目標に
陸上競技をしています
そして将来的には陸上を仕事にして
・陸上のクラブチームを作る
・全国各地で陸上教室を開く
このような活動をして
一人でも多くのスプリンターに
陸上の楽しさを感じてもらいつつ
成長させたいと考えています。
そこで指導するにあたって必要な
コーチング力やコミュニケーション力を
今から将来のために
身に付けていきたいと考えています。
私が陸上競技を通して
経験してきたこと
そして私は
これからも陸上競技を続けるため
これから経験していくこと
これらすべてをフル活用して
あなたの悩みや不安を理解し
伸びしろを見出して
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練習方法や改善方法を
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あなたの力を最大限
伸ばしたいと考えています！
そしてあなたが
私の指導で
練習の中で自分の
走りの変化を感じたり
試合に出て自己ベストを
更新したりする。
このような体験をしてもらえれば
私にとっても自身になるので
さらにより良いメゾットを
作ることができます！
だからあなたに
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今回のプレゼントを配布するのには
私の陸上人生が大きく関係しています。
○私の陸上人生について話したいと思います。
私は中学時代は野球部で
高校から陸上を始めました。
理由は中学までは周りよりも
足が速く自信があったからです。
しかし、高１の時初めて
１００ｍに出場したのですが
タイムはなんと１３秒・・・
同学年のチームメイトの中でビリ。
しかも、複数の女子の先輩にも
負けるタイムでした。
足に自信があった私はこの結果に
かなりのショックを受けました。
陸上初心者の私とは比べ物にならないくらい
体格やスピード、技術すべてにおいて
周りの選手とのレベルの差をの痛感しました。
それでも負けず嫌いだった私は
もうこんな結果は出したくない。
全国大会に出場したい。速くなりたい。
その一心で練習に励みました。
しかし、高校から陸上を始めた
私にとってはやることすべてが
初めてのことばかりで
知識もなかったため
身体がついていかず、３～４か月は
まともに走ることができませんでした。
その間周りとの差はどんどん開き
焦りを感じて無理をしては
ケガをしてまた走れなくなる。
まさに
負のスパイラル状態でした
周りは結果を出していくのに
自分だけが伸びないまま。
次第に私は自信を無くし
陸上が苦痛になりました。
陸上を辞めようとも
思いました。
すると、そんな私にこれまで
数々の選手を全国大会に導いた
当時の顧問からこういわれました。
『お前はこれから絶対伸びる。
こんなとこであきらめるな。』
この出会いが、この言葉が
私の陸上人生を
大きく変えました！
それから顧問に私の走りを
徹底的に分析してもらい
私に最適な練習方法を考え
指導してくれました。
時にはマンツーマンで
指導してくれることもあり
私は着実に自分の走りが
変化しているのを実感していました。
そして高１のシーズン最後の試合で
１００ｍに再度出場しました。
なんとそこで１３秒かかっていた
タイムは１２秒３になっていました。
しかも、たった１か月で私は
０．７秒も自己ベストを更新したのです。
短期間でここまで伸びたことに
私自身とても驚きました。
それと同時に今までの努力が
やっと結果に結びついたことに
大きな喜びと達成感を感じました。
そこで初めて陸上が楽しいと
思えるようになって
それから私は陸上に夢中になりました。
そしてその後も顧問から
適切な指導をしていただき
努力をかさねていき
高２になるころには１００ｍの
タイムは１１秒０にまで伸びました。
つまり、私は約１年でトータル２秒も
タイムを更新することに成功したのです！
１００ｍのタイムが伸びて根本的に
走力が上がったこともあり
私は専門種目の４００ｍＨで
陸上を始めてわずか１年で
全国大会出場するまでの
選手に成長しました！
このような経験があって
私は今でも陸上を続け
上を目指して頑張っています！
私が短期間で１００ｍのタイムを
伸ばした顧問から教わった練習方法や
それをもとに私が工夫してさらに
効果を高めた練習方法などを
私の後輩でもわかりやすく
効果を実感してもらえるように
発案しました！
それが今回の
『１か月で１００ｍのタイムを
０．５秒以上伸ばすメゾット』
になります！
○このメゾットで後輩が成功した話をします
高２の時私の１個下に
入部してから１００ｍのタイムが
なかなか伸びない後輩がいました。
初戦の１００ｍのタイムは
１２秒５でした。
その後輩は中学までサッカー部で
私と同じで高校から陸上を始めた
陸上初心者でした。
一生懸命練習しているのに
結果につながらない。
焦りからケガもよくしていて
まともに走れていませんでした。
そんな彼を見ていると
まさに高１の頃の自分と
同じだと感じました。
彼の力を伸ばしたい
陸上の楽しさを
知ってほしい
それから私は彼に高１の時に自分が
１か月で伸びた練習方法を教えて
マンツーマンで指導しました。
彼の走りを分析した結果
タイムが伸びない原因は
足が流れていることに
気づきました。
その原因も指導していくうちに
みるみる改善され１か月で
彼の走りは劇的に変わりました。
そして指導を始めてから約１か月後の
試合で、１２秒５だったタイムを
１１秒６と０．９秒伸ばすことに
成功しました！！
レース終了後彼からすぐに
「先輩のおかげです！ありがとうございます！」
と報告しに来てくれた時は
自分のことのようにうれしかったです。
そして彼が高２になるころには
１００ｍのタイムは１０秒８
全国大会に出場していました。
私よりも速くなっていました（笑）
この時私は決意しました。
結果が出ずに伸び悩んでいる
多くの選手の手助けをして
成長させて陸上競技を
楽しんでもらいたい
これは私や私の後輩だから
成功したわけではありません。
先ほども言ったように
私や私の後輩も最初はタイムも遅く
伸び悩んでいた陸上初心者でした。
そこから努力して伸びました。
１００ｍを速く走るために
才能やセンスなど必要ないです。
速くなりたいという気持ちと
努力を継続する力があれば
あなたも必ず速くなります！
『このまま諦めたくない』
『１００ｍを速く走りたい』
『練習した分だけ結果を出したい』
そんなあなたに
私が陸上人生で経験したことをもとに
あなたの走りを短期間で改善し
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『１か月で１００ｍのタイムを
０．５秒以上伸ばすメゾット』
第１章
腕ふりの意識を変えろ！
腕ふりの力を１００％利用してスピードUP ！
第２章
これが速い選手と遅い選手の違い！
１００ｍ10秒代選手が共通して走るときに
使えている2つの筋肉とは？！
第３章
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本気で速く走りたいという
強い意志がある方のみ
受け取ってください。
なぜか！！
このプレゼントを受け取っても
速く走りたいという意志と
努力を継続する力がなければ
速く走ることは不可能です！
・タイムが伸びない現状を変えたい
・周りに差をつけたい
・もっと速く走りたい！
私ならあなたのその願いを
実現することができます！
あなたは今
☑『本当に自分でも速くなれるのか』
☑『自分は変われないんじゃ…』
そんな風に思う必要は全くありません！
あなただって必ず速くなります！
なぜなら、先ほども言ったように
私も最初は初心者で女子に負けるくらい
遅い選手でした。
そこから１年で
１００ｍのタイムを２秒伸ばし
全国大会出場を果たしました。
私の高校時代のチームメイトも
高校から陸上を始めた人が多く
みんな最初は遅かった。
でも私と一緒に練習を共にして
みんな１００ｍのタイムを
１秒更新するのは当たり前でした。
無名の選手でも全国大会に
出場するまでに成長しました。
だからあなたにだって
必ずできます！
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無くなり次第終了となりますので
お早めにお願いいたします。
それではあなたの陸上人生の
手助けができることを楽しみに待っています！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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反発をもらうためには○○が大事。○○ができればスピードが１００%上がる！！
こんにちは！
かずです！！
今回は速く走るうえで重要な
地面から反発をもらう
方法を教えます！
この地面からの反発をもらえるか
どうかで速く走れるか決まると
言っても過言ではありません。
つまり
この方法を知らないと
地面から反発をもらえず
速く走ることは不可能
ということになります。
最悪この先ベストを
更新できないままに
なるかもしれません。
しかし
この方法を知ることで
あなたのスピードは
１００%上がり、確実に
ベストを更新できるように
なること間違いなしです！
では
速く走るうえで重要な
地面から反発をもらう
方法とは？！
それは
『姿勢を真っ直ぐにする』
です。
簡単そうで姿勢を
真っ直ぐにするのは
意外と難しいです。
そもそも
真っ直ぐな姿勢とは
頭・肩甲骨・お尻・かかとの
すべてが真っ直ぐそろっている
状態のことを言います。
ではなぜ、姿勢を真っ直ぐにしないと
反発をもらうことはできないのか。
例えば
真っ直ぐな棒を地面に
真っ直ぐ落とすと
跳ね返ってきます。
しかし
輪ゴムのような曲がったものは
地面に真っ直ぐ落としても
跳ね返ってきませんよね？
人間の身体も同じで
真っ直ぐな姿勢を
作れないと地面から
反発はもらえません。
だから反発をもらうためには
姿勢が重要なのです！
でも姿勢が真っ直ぐかどうか
自分ではわかりませんよね。
そこで自分の姿勢が
真っ直ぐかどうか
確かめる方法があります！
上記の写真のように壁に
頭・肩甲骨・お尻・かかとが
ついていればあなたの姿勢は
真っ直ぐになっています！
これで真っ直ぐな姿勢の
感覚をつかみましょう！
つかめてきたらこの状態から
歩いたり走ったりして
動きの中でも真っ直ぐな姿勢を
作れるようにしましょう！
速い選手の走りをみればわかりますが
速い選手ほど姿勢は常に真っ直ぐで
反発をもらう技術が高いです。
真っ直ぐな姿勢を身につけて
反発をもらえるようになれば
１００ｍのタイムが
０．５秒は確実に
伸びます！！
そのぐらい重要なポイントなので
今すぐ実践しましょう！
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よろしくお願いします！
○○を毎日することであなたの調子は爆上がり！試合に出るたびにベストを出せる方法とは？！
こんにちは！
かずです！！
今回は
試合に向けて調子を
上げる方法を教えます！
この方法を知ることで
・試合に合わせて調子を
上げることができる
・練習の質も上がる
・ベストが出るから
試合が楽しくなる！
しかし
この方法を知らないと
・練習の質が下がる
・練習は調子よかったのに
試合は調子が落ちる
・ベストが出ないから
試合が嫌になる
そんなことになってしまいます。
自己ベストを更新して
陸上楽しみたいですよね？
では
試合に向けて調子を
上げる方法とは？！
それは
『毎日ノートを書く』
です。
ノートに練習内容や食事内容などを
記録しておくことで調子が良い日の
自分の生活パターンが分かることで
意図して調子を上げることができます。
またその日の反省や目標なども
書いておくことで日々の
モチベーションアップにつながります。
ただ書くだけでは当然
調子は上がらないです。
書く内容が重要に
なってきます！
その書く内容ですが
①練習内容
②就寝起床時間
③朝昼晩の食事内容
④その日の目標と反省
試合の日は①の部分を
出た種目と記録に置き換えて
書いてください。
これは練習や試合がなかった日でも
書くようにしてください！
オフの日の過ごし方も自分の
調子の良い日の生活パターンを
把握するうえで重要です！
地道な作業ですが毎日続けることで
あなたの試合のコンディションは
大きく変わってきます！
私も陸上を始めて5年間
毎日ノートを書くことで
何をすれば
調子があがるのか
何をすれば
調子が悪くなるのか
今ではわかるようになり
１年間で１００mのタイムが
１３秒から１１秒２まで
記録が伸びました！
あなたも毎日ノートを書いて
調子を上げて自己ベストを
出していきましょう！
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100m速くなりたいなら○○を走れ！！！
こんにちは！
かずです！！
今回は○○を走ることで
１００ｍのタイムを上げる
方法を教えます！
この方法を知ることで
・トップスピードを
維持できるようになる
・後半に伸びが生まれる
・１００ｍを楽に走れる
そんなメリットがあります。
しかし
この方法を知らないと
・早い段階で失速する
・１００ｍ後半がもたない
・１００ｍのタイム
が上がらない
そんなことになってしまいます。
１００ｍのタイム
伸ばしたいですよね？
では
○○を走るだけで１００ｍの
タイムを伸ばす方法とは？！
それは
『１００ｍよりも
長い距離を走る』
です！
１００ｍの練習で
長い距離を走るイメージは
あまりないと思います。
むしろ５０ｍや６０ｍといった
短い距離を走って最大スピードを
上げる練習をしている方が
多いと思います。
もちろんスピードを
上げる練習も大事ですが
スピードを維持する
練習も必要です！
１００ｍよりも長い距離を走ることで
１００ｍ中盤から後半にかけて
余力が生まれて、トップスピードを
維持して走りきることができます！
長い距離と言っても１ｋｍなど
そんな距離を走る必要はないです。
２００ｍ～３００ｍを目安に
走ってみてください。
ここで最大のポイントは
全力疾走しないことです！
この練習方法はスピードを
上げることではなく
スピードの維持が目的です。
なので
８割くらいのスピードで
フォームを崩さず
減速しないように意識して
走りましょう！
ゴール後に「もう一本いける！」
くらいの余力を残せれば
良いスピードで走れています！
勘違いしてほしくないのは
スピードを落とすのではなく
キープすることが重要です。
スピードが遅すぎても練習の
意図した効果は得られないので
注意しましょう！
ぜひ普段の練習に
取り入れてみてくださいね^^
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初心者スプリンタ―を悩ませるシンスプリントの対処法！！！
こんにちは！
かずです！！
今回は
初心者スプリンタ―がなりがちな
シンスプリントの対処法
これについて紹介します！
この方法を知らないと
痛みで走れなくなり
最悪の場合治るのに
数年かかることも。
しかし
この方法を知ることで
シンスプリントの痛みに
悩まされることはなく
しっかりと練習を
積むことができます！
シンスプリントは対処法さえ
しっかりすれば今後痛みに
悩まされることはありません。
では
そのシンスプリントの
対処法とは？！
それは
『足裏の筋肉をほぐす』
です。
シンスプリントは「初心者病」
とも言われ、陸上を始めたばかりの
選手に多いケガです。
シンスプリントになる原因は
ダッシュやジャンプによる
ふくらはぎへの負担ですが
そのふくらはぎの負担は
足裏の筋肉が硬いことが
根本的な原因です！
足裏の筋肉が硬いと地面からの
衝撃を逃がすことができずに、
シンスプリントの原因である
ふくらはぎに負担がかかるのです。
シンスプリントは軽いけがと
軽視されがちですが、酷くなると
慢性化して最悪歩くのにも
痛みが出ることもあります。
なので足裏の筋肉をほぐして
しっかり対処していきましょう！
では
足裏の筋肉をほぐす方法ですが
おすすめなのが
タオルギャザーです！
やり方は
①タオルの上に足を置く
②足の指を動かしてタオルを
たぐり寄せていく
これだけです！
この時意識してほしいのが
・なるべく遠くから
タオルをたぐり寄せる
・大きく足の指と
甲を動かす
・足裏のアーチを
イメージする
これらのことを意識して
やってみてください！
タオルギャザーは
テレビや携帯を見ながらでも
できるので暇があれば
やりましょう！
私自身も陸上を始めた高1の時に
シンスプリントで3か月以上
まともに走れませんでした。
しかし、このタオルギャザーを
毎日するようになってから
一度もシンスプリントに
なっていません！！
毎日続けることで
ケア＋予防にもなるので
継続してやってみてくださいね^^
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陸上に特化した体幹トレーニング！！
こんにちは！
かずです！！
今回は陸上において重要な
体幹を、陸上に特化して
鍛える方法を教えます！
この方法を知ることで
・走りに安定性が生まれる
・後半失速しない
・ケガをしにくくなる！
そんなメリットがあります！
しかし
この方法を知らないと
・とても疲れやすくなる
・後半スピードが上がらず
バテバテになる
・ケガが多くなる！
そんなことになってしまいます。
今回教える
１００％速くなります！
では
陸上に特化した
それは
『静止しない
です。
代表的なものといえば
プランクを思い浮かべますよね。
このプランクのように
静止した状態で体幹を
鍛える方が多いと思います。
しかし
私が今回教える
静止せずに動きながら
鍛える方法です！
ここで考えてほしいのが
走りという動作の中で
静止している瞬間はありますか？
ありませんよね。
陸上は常に動きながら
その中で体幹を使います。
それなのに静止して
体幹を鍛えるって本当に
走るうえで必要な体幹を
鍛えれているでしょうか。
本当に速くなるために
走りに近い形で
動きながら鍛える方が
１００％速くなります！
では
その具体的な方法ですが
簡単に言うと
プランクの姿勢で
手足を常に動かす
これだけです！
これだけではイメージが
わかないと思うので
私が実際にやっている動画を
YouTubeにアップしたので
上記にそのリンクを貼っておきます。
動画を参考にしながら
ぜひやってみてくださいね！
動画で紹介してる方法は
ほんの一部で考えれば
いろんなバリエーションで
体幹を鍛えれます！
あなた自身でも
どうやったら走りに活きる
体幹が身につくのか考えながら
色々試してみてください！
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