ある筋肉を使えるかどうかが速くなれるカギになる！！！
こんにちは！
かずです！！
今回は
速くなるためには
絶対使えないと
速く走れない筋肉を
教えます！
この筋肉を使えると
・シンプルに
速く走れる！
・１歩１歩の
パワーが上がる
・反発をもらいやすい
走り方になる
こんなメリットがあります。
しかし
この筋肉を使えないと
・スピードが上がらない
・反発をもらえない
・伸び悩むことになる
こんなことになってしまいます。
でも大丈夫です！
この記事を読んだ後には
こんなことにはなりません。
では
絶対使えないと
速く走れない筋肉とは？！
それは
『中殿筋』
です。
中殿筋とは
お尻の外側についている
筋肉のことです。
この中殿筋は主に
片足立ちの時に骨盤が
ぐらつかないように
安定させる働きをしています。
走るときは常に必ず
片方の足しか
ついていませんよね？
つまり
中殿筋を使えないと
毎回接地したときに
骨盤がぐらつくため
反発をもらえず
力強く地面を
押すことができません
速い選手はこの中殿筋が
発達しており、うまく
使えて走れています！
私が全国大会に行ったときも
速い選手は中殿筋が以上に
発達していました（笑）
では
中殿筋を鍛えて使えるように
なるためにはどうすればいいのか。
まずは片足を上げれる
ところまで上げてください。
その状態から上げている足を
２～３ｃｍ小刻みに動かします。
これをまずは片足５０回２セットを
目安にやってみてください。
この時意識してほしいのが
・上げている足の
膝と足首の角度を
真っ直ぐにする
・高い位置で
足を上げて動かす
・上げている方ではなく
支えている側の中殿筋を
意識する！
これらのことを意識して
やってみてください。
走る前にやると
より効果的です！
YouTubeの方にも
動画をアップしたので
下記のリンクから見て
参考にしてみてくださいね^^
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