いつもより２倍早く疲労回復する入浴方法とは？！

こんにちは！

かずです！！

今回は

いつもより早く

疲労をとる入浴方法を

教えます！！

この方法を知ることで

疲労回復を早め

リフレッシュした

状態で練習を

することができます！

逆に

この方法を知らないと

疲労がなかなかとれず

いつか必ずケガを

することになります。

その日の疲労はその日に

しっかりとりたいですよね。

では

いつもより早く

疲労回復する

入浴方法とは？！

それは

『交代浴』

です。

交代浴とは

水温の差がある２つの浴槽に

交互につかる入浴方法です。

まず温かいお湯に浸かると

血管が拡張し、次に

冷たい水に浸かると

筋肉や血管が収縮します。

この血管や筋肉の

拡張と収縮を繰り返すことで

血管のポンプ作用がUPし

全身の血流が良くなり

老廃物質や疲労物質が

除去されて疲労が

とれるのです！！

４０℃で５分浸かるといった

通常の温浴よりも

効果は絶大です。

交代浴は冷水も設備されている

温泉が一番おすすめですが

できることなら自宅で

やりたいですよね？

大丈夫です。

自宅でも交代浴は

できます！

その方法ですが

まず４０℃くらいのお湯に

２分間浸かります。

次に冷水に切り替えて

シャワーを身体に

３０秒当ててください。

これを最低３セット

時間がある方は１０セット

やるようにしましょう！

これであなたも

疲労をとって毎日

リフレッシュした状態で

練習できます！

ぜひ毎日の入浴に

交代浴を取り入れて

やってみてくださいね^^

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よろしくお願いします！