寝る前に○○をしてしまうと睡眠の質は下がります・・・

こんにちは！

かずです！！

突然ですが

あなたは寝る前に

なにをしていますか？

陸上選手にとって

練習して疲労をとるには

睡眠は大切な要素ですよね。

そこで今回は

睡眠の質を下げる

寝る前にしてはいけない

行動を教えます！

これを知らないと

・なかなか寝付けない

・疲労が取れず

ケガをしやすくなる

・次の日も

疲労感が残る

そんなことになってしまいます。

しかし

これを知ることで

・寝つきがよくなる

・疲労が取れて

ケガのリスクが下がる

・次の日の疲労感が

激減する！

こんなメリットがあります。

睡眠の質が下がると

練習や試合のパフォーマンスに

悪影響を及ぼします。

それは避けたいですよね。

では

睡眠の質を下げる

寝る前にしてはいけない

行動とは？！

それは

『スマホをいじる』

です。

寝る前にスマホを

いじってしまう方は

多いのではないでしょうか。

寝る前にスマホを

いじってしまうと脳が覚醒して

体内リズムが狂います。

体内リズムが狂うことで

なかなか寝付けなかったり

何度も目が覚めてしまったり

してしまいます。

こうなると身体をしっかり

休ませることができずに

パフォーマンスに悪影響が

出てしまいます。

なので寝る前は

スマホをいじらないように

しましょう。

寝る１時間前には

スマホをいじるのは

辞めましょう！

いきなりスマホをいじるのを

やめるのは難しい方は

・スマホの電源を切る

・寝る場所から

スマホを離す

このように自分で

強制的にスマホを

触れない環境を作りましょう！

何度も言いますが

睡眠は練習や試合での

パフォーマンスを上げるうえで

大切な要素なので

これからは寝る前は

スマホを避けて

睡眠の質を上げていきましょう！

『参考になった！』と思った方は

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よろしくお願いします！