初心者スプリンタ―を悩ませるシンスプリントの対処法！！！

こんにちは！

かずです！！

今回は

初心者スプリンタ―がなりがちな

シンスプリントの対処法

これについて紹介します！

この方法を知らないと

痛みで走れなくなり

最悪の場合治るのに

数年かかることも。

しかし

この方法を知ることで

シンスプリントの痛みに

悩まされることはなく

しっかりと練習を

積むことができます！

シンスプリントは対処法さえ

しっかりすれば今後痛みに

悩まされることはありません。

では

そのシンスプリントの

対処法とは？！

それは

『足裏の筋肉をほぐす』

です。

シンスプリントは「初心者病」

とも言われ、陸上を始めたばかりの

選手に多いケガです。

シンスプリントになる原因は

ダッシュやジャンプによる

ふくらはぎへの負担ですが

そのふくらはぎの負担は

足裏の筋肉が硬いことが

根本的な原因です！

足裏の筋肉が硬いと地面からの

衝撃を逃がすことができずに、

シンスプリントの原因である

ふくらはぎに負担がかかるのです。

シンスプリントは軽いけがと

軽視されがちですが、酷くなると

慢性化して最悪歩くのにも

痛みが出ることもあります。

なので足裏の筋肉をほぐして

しっかり対処していきましょう！

では

足裏の筋肉をほぐす方法ですが

おすすめなのが

タオルギャザーです！

やり方は

①タオルの上に足を置く

②足の指を動かしてタオルを

たぐり寄せていく

これだけです！

この時意識してほしいのが

・なるべく遠くから

タオルをたぐり寄せる

・大きく足の指と

甲を動かす

・足裏のアーチを

イメージする

これらのことを意識して

やってみてください！

タオルギャザーは

テレビや携帯を見ながらでも

できるので暇があれば

やりましょう！

私自身も陸上を始めた高1の時に

シンスプリントで3か月以上

まともに走れませんでした。

しかし、このタオルギャザーを

毎日するようになってから

一度もシンスプリントに

なっていません！！

毎日続けることで

ケア＋予防にもなるので

継続してやってみてくださいね^^

『参考になった！』と思った方は

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よろしくお願いします！